Segítek!

Dohányzás elhagyása

A cigaretta letételének és a füstmentesség tartós fenntartásának megszámlálhatatlanul sok kedvező hatása van függetlenül attól, hogy mennyi ideje dohányzunk. Ezek közül vannak olyanok, amelyek szinte már azonnal megtapasztalhatók, mások hosszabb idő után válnak észrevehetővé.

Miért szokjunk le a dohányzásról?

A kedvező hatások egy része az egészséggel kapcsolatosak. A leszokott dohányosok hosszabb ideig élnek, mint a dohányosok. Például az, aki 50. életéve előtt leteszi a cigarettát a dohányosokhoz képest felére csökkenti annak veszélyét, hogy az elkövetkező 15 évben meghal. Más hatások viszont azonnal jelentkeznek. Néhány fontosabb egészségi hatás megjelenését az alábbiakban foglaltunk össze időrendben:

Az utolsó cigaretta elszívását követően:

20 percen belül

  • a vérnyomás normális értékre csökken
  • a szapora szívműködés lassul
  • a kéz és a láb hőmérséklete emelkedik

8 órán belül

  • a vérben lévő szénmonoxid kiürül, ezáltal
  • a vér oxigéntartalma normális értékre emelkedik

24 órán belül

  • csökken a szívroham, a szívinfarktus veszélye

48 órán belül

  • az idegvégződések bénultsága kezd megszűnni
  • újra érzi az ételek ízét, az illatokat

72 órán belül

  • a hörgőgörcs oldódik, a légutak kitágulnak, könnyebb lesz a légzés
  • javul a teljesítőképesség

2 hét és 3 hónap között

  • megszűnik a rossz szájíz, a kellemetlen lehelet
  • javul a vérkeringés és a szív teljesítőképessége
  • könnyebb lesz a járás, különösen a lépcsőn járás és a futás
  • a tüdő teljesítménye kb. 30%­kal megnő

1 és 9 hónap között

  • mérséklődik a fáradékonyság, a köhögés, a váladékürítés, tisztulnak az orrmelléküregek
  • javul a tüdő ''öntisztulása'', ezáltal mérséklődik a légutak fertőzésének veszélye
  • tovább javul a teljesítőképesség, a közérzet

Jó tanácsok, segítség a leszokáshoz

Hogyan hagyja abba?

  • készüljön fel
  • kérjen bátorítást és segítséget a környezetétől
  • tanulja meg, gondolja végig, hogyan kezelje a stresszt és a cigaretta utáni vágyat
  • szedjen gyógyszert, ha szükséges
  • legyen felkészülve a visszaesésre

Jelöljön ki egy napot 2-4 hét múlva, amelyik nap leteszi a cigarettát. Vezessen egy naplót, amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá. Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl. Mikor elérkezik a kitűzött naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából.

Kitől kaphat segítséget?

Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl. úgy, hogy nem dohányoznak ön előtt, nem kínálják meg cigarettával.

Forduljon segítségért háziorvosához, aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás leszoktatással foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja.

Jutalmazza meg saját magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a nem cigarettára költött pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik.

Mit tegyen, mikor magára tör a cigaretta utáni vágy?

Valószínű, hogy eddig a cigaretta elszívása feszültsége oldására is szolgált stresszes helyzetekben. De szerencsére vannak más módok is hogy kezelni tudja ezeket a helyzeteket cigaretta nélkül is. Menjen egyet sétálni, vegyen egy forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen. Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni.

Amikor abbahagyja a dohányzást akkor attól függően, hogy előtte mennyit és milyen erősségű cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek. Ez lehet idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, erősebb köhögés. Ezek a tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek. A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak. Nagyon fontos, hogy amikor nikotinpótló készítményt használ – tapaszt vagy rágógumit – NE dohányozzon.

Meghízom, ha abbahagyom a dohányzást?

A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást. Magából a dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a 2–3 kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással elkerülhető. Ne felejtse el, hogy a súlygyarapodás sokkal kisebb mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás!

Mi van, ha újra visszaszokom?

Ne tekintse kudarcnak. Gondolja végig, miért, milyen körülmények között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most viselkedni. Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát. A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig.

forrás: Légzőszervi betegségek (Magyar-Vastag, 1999), mok.hu, 2005.06.21. cikk alapján

Tájékoztatás: A honlapon megjelenő anyagok általános tájékoztatásnak minősülnek. Laikusok számára megfogalmazott információk, melyek nem tekinthetők szakmai protokollnak, illetve terápiás ajánlásnak.

Feliratkozom a hírlevélre

* kötelezően kitöltendő